cwiczenia miesni

Dzieki za odpJednakze mi zalezy na zgubieniu centymetrow z bioder,a z czego sie orientuje to cwiczenia silowe sprzyjaja rozrostowi miesni,czyli zamiast gubic cm zyskiwalabym je;/

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

brzuch jest jedyną partią mięśni, którą można ćwiczyć codziennie. Ja robię zawsze tak: 4 ćwiczenia, 3 serie, krótkie przerwy. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi odrywają się od podłogi i są równolegle z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. [...]

Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]

[...] sie z trzech aktonow: przedniego, srodkowego i tylnego. O szerokosci barkow decyduja przede wszystkim srodkowy i tylny, co niestety, a w szczegolnosci tego ostatniego, cwiczenia sa calkowicie pomijane (dobre cwicznie na tylny - lawka skosna, kladziesz sie klatka na lawce i wykonujesz unoszenie hantli bokiem lub podciaganie sztangi do [...]

[...] MUSZA ODPOCZAC 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA POCZATKU REDUKCJI GDY CI SAMO LADNIE SPADA 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) NIE WYPISALES CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania [...]

[...] pisala ze miensie brzucha sa lepsze, ze miesnie nog i klatke rozrasta sie. Juz taka teorie slysze chyba 5 raz ze rower jestdobry na brzuch guzik prawda na brzuch dobre sa cwiczenia na brzuch, jazda areobowa moze pozwolic odglonic ten brzuch ale ile miesni tam bylo wczesniej tyle zostaje. Nastepnie ze na kaltke hyh kazdy kolarz bylby kwadratowy [...]

[...] wyniki, oraz predyspozycje. Nie chcesz byc duzy i slaby? OK! Nadal nie widze bledow w moich planach. Uswiadom ze tu najwieksza role odgrywaja PREDYSPOZYCJE, i ja robiac cwiczenia jak kulturysta nadal zyskuje sile i prawie zero masy (tluszcz tez). Oczywiscie plany masy i sily rozne dadza efekty dla tej samej osoby- w planie na sile nadal ja [...]

O kurde Koniu !!!! Wszedłem w Twój profil i wymiękłem... Ty się serio Kozak nazywasz ?? Na dodatek Przemek ?? Ja też się zwię Kozak, z Niepruszewa k. Poznania, mój starszy ma na imię Marek i ma brata Przemka (mój wujas ), w Poznaniu na Chłapowskiego mieszka, hehe. Pozdro zioom... A tak btw to mi najsłabiej idzie klata. Obecnie ten tydzień [...]

Jest w tym arcie poruszony temat utrzymywania masy mięśniowej podczas rzeźbienia. Dlatego właśnie programy na rzeźbę przewidują jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną grupę, wykonywane tak, jakby się ćwiczyło na masę. Dopiero po nim następują 2-3 ćwiczenia ukierunkowane na rzeźbę (większa ilość powtórzeń), wykonywane zwykle w seriach [...]

Ja pozostaje przy swoim zdaniu. A6W nie jest aerobem, ale i nie ćwiczeniem siłowym, moim zdaniem jest czymś po środku. Ma coś z ćwiczenia siłowego i z aerobowego. W końcu wykonywane bez przerw spala tłuszczyk, a dalsze sesie trwają dłużej niz 15 minut. Tętna osobiście nie mierzyłem, ale może ktoś to sprawdzi. Poki co to moje zdanie, niech jeszcze [...]

ja bym tak nie robil, mozesz zle wykonujesz technicznie cwiczenia dlatego nie czujesz zmeczenia? rób zatrzymanie ruchu na 3s w momencie maxymalnego napiecia miesni

No troche dziwnie takie male ciezary... ale to tez jest fajne. Ja teraz na redukcji robilem taki fajny system ze 4 pierwsze serie na kazda grupe robilem po 6 powtorzen na cwiczeniach podstawowych zlozonych na duzych ciezarach w celu jak najlepszego podtrzymania masy i sily miesni aby nie zapomnialy duzego ciezaru tak bardzo. Np. na klate 4 x 6 [...]

poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM na mnie lepiej działa więcej a mniej serii, pzoa tym lubię ćwiczyć tak, zeby wszystkie części mięśnia ćwiczyć na jednym treningu 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z [...]

1-tłuszczu nie mozna spalić tylko z określonych partii ciała ,tłuszcz spala się z całego ciała równomiernie.Moze najpierw spaśc ci z ramion pózniej z klatki a na końcu dopiero z brzucha-takie jest zycie. 2-Aeroby spalają tłuszcz ale w bardzo małych ilościach , ja się na nich przejechałem i załuje,masz linka o [...]

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

Gdybym znal sie na cwiczeniach jak na ort. i gramatyce, to bylbym calkiem niezly. Napisalem, ze nie mam czasu i sily na inne cwiczenia. Widze, co dzieje sie z moim cialem. Pytam znajomych jak wygladam -> odpowiedz jest prosta - nie jest zle, ale mozna lepiej:) I wlasnie po to zamiescilem ten post, aby ktos mnie oswiecil. Chce zmaksymalizowac [...]

[...] pracuje tyle przy klatce jak biceps przy przysiadach chyba ze naprawde technika ma wiele do zyczenia. A to że rozwijasz miesnie barków bardziej wyciskaniem leżac niz cwiczeniami typowymi na barki to moze byc przyczyna albo techniki albo zlej intensywnosci treningu, złej separacji miesni podczas treningu, indywidualnej budowy anatomicznej [...]

[...] ciąży i porodzie,czy to tylko wynik jakiegoś zapalenia...z tego co sie orientuje to nie 10 ale 30% kobiet w Polsce cierpi na tę dolegliwośc,ale wlicza się w to kobiety po porodach i starsze wiekiem.Rownie skuteczne co operacje i wszelkie leki sa cwiczenia pewnych grup mięsni,ale za chiny nie moge ich teraz znaleźć...na pewno sa w sieci,poszukaj:)

Blacha i wkręty z obojczyka za rok będą wyciągane?masz gips? Zapytaj kogokolwiek pod czyją opieką jesteś czy ćwiczenia izometryczne(zwykłe napinanie mięsni;)barku ci nie zaszkodzą...bo pomóc mogą,wiem z doswiadczenia:)o biodrze się nie wypowiadam,ale izometria ogólnie jest ok,choć niedoceniana:) szybkiego powrotu do zdrowia i sprawności życzę:)